第97章 魔鬼训练（二） （1 / 2）

陈铭今年已经18岁了，按理说这个年龄踏足拳击界，已经迟了。

但是大龄拳王拿到金腰带的也并非没有。

“从今天开始，我将为你制定一整套的训练计划。”

“必须按照我制定的训练计划严格执行。”

汤米教练给陈铭制定了一套完整的训练计划，

早上是耐力训练，包括5公里的长跑，100组俯卧撑，200个蛙跳，80个两组深蹲和15分钟的跳绳。

中午吃午饭，午休结束后，下午开始练拳法，还是以沙袋为主，先打基础。

然后晚上练习跳绳，脚步和反应。

除了训练，还有饮食也要注意按照专业的营养师搭配的饮食来进行营养补充。

听到汤米教练制定的计划，陈铭有些抱歉地说道，

“教练，不好意思，我可能无法严格按照这个计划表来执行。”

汤米教练表情严肃，成为一名伟大的拳击手，付出和自律是非常必要的！

如果前期不能熬过一段艰苦的训练，是无法站在擂台上和训练有素的对手过招的。

听到陈铭接下来的理由后，汤米教练脸上的表情又放松起来，

“我目前正在国内的联赛踢球，每天可能无法抽出那么多时间来训练。”

陈铭摊开双手说道，表情略带遗憾。

“哈哈哈，没关系。”

“你每周只需要拿出两天的时间按照我说的去训练就行了，剩下的时间你可以自行安排。”

“你可能还不清楚一件事，世界上超过半数的拳击手都是兼职的。”

他们可能白天是公司的白领，外卖员，或者干其他的工作，晚上会突然出现在拳击擂台上打拳击。

因为拳击这个行业前期的投入很高，在成为职业拳击运动员以前，打拳几乎是没有任何收入的，

就算成为一名注册拳击运动员，没打出名气前，收入还是非常低。

根本无法维持日常训练的开销，

在美国，很多选手在成为一名职业拳击运动员以前，都是从当陪练开始，一边攒钱一边练。

一周两天按照这个表格来训练，

陈铭又担心训练量不够了，

他和汤米教练商量后，决定白天去鲁能队参加训练，每天晚上回家以后再加练两小时拳击！

每天晚上的训练内容也完全由汤米教练来制定。

第二天一早上，俱乐部今天刚好放假一天，

陈铭开始按照汤米教练制定的计划表进行训练。

早上先是5公里的慢跑有氧运动，然后是100组俯卧撑，200个蛙跳。

稍微休息一会，接着分别进行80个两组深蹲和15分钟的跳绳。

陈铭有练短跑的底子在身上，这种运动量对他来讲并不是什么难事，轻松拿下。

早上密集的训练让陈铭胃口大开，解决了一顿精简但是充满营养的早餐，

让自己的胃保持八分饱。

接着上午开始了打沙袋训练。

现在一切从基础开始练，汤米教练先纠正陈铭平时的发力和出拳动作，完善细节。

刺拳、摆拳、直拳，

汤米教练让旁边的黑人陪练小伙子奥佩罗挂上两个沙袋，

一共三个沙袋，用粉笔在三个沙袋上分别画上三个圆圈，

摇晃这些沙袋，

让陈铭在出拳时，攻击沙袋上的圆圈。

一名技术型拳击手，不光需要有威慑力惊人的后手重炮，在场上还要通过击打有效部位，来获得点数得分。

拳头不仅要打得准，还要有力。

轻轻地碰触，并不会计入点数。

“把这些晃动得沙袋当作移动中的对手，打中那些圆圈！记住，必须要用力地击打才算得分！”

...

一上午的训练过后，陈铭就已经浑身暴汗了。

尤其是练拳，打击那些圆圈，对体力消耗很大。

中午，金发马尾女营养师梅薇已经准备好了陈铭一天的第一顿主食。

中午的这顿主食非常丰盛，

生鱼片，牛奶，牛排，火鸡块外加两枚鲜蛋和蔬菜沙拉。

一桌子香喷喷的美食上桌，肚子已经饿扁了的陈铭直接开始大口朵颐，暴风摄入。

当然，也不是所有食物都美味，

比如鸡胸肉榨汁...

陈铭第一口喝下去差点要喷出来，

什么黑暗料理，味道古怪到无法用语言形容，

喝过的都懂。

“陈，要好好吃饭哦，不能浪费每一分食物。”

梅薇看出了陈铭脸色有些古怪，微微一笑，发出了友善地提醒。

这是她精心搭配好的午餐，

练拳击，保持体重和体型非常重要，

陈铭每天一日三餐都要严格按照她制