第二十三章 胸式呼吸和腹式呼吸。 （1 / 2）

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起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，捋吸挤呼；深沉长匀，气沉丹田。

马五教会了余良‘气沉丹田’。

余良总结了一下就四个字：腹式呼吸！

在《赤脚医生手册》中有关中医养生的内容里，就特别提到过腹式呼吸，并用科学的方式阐述了其原理。

腹式呼吸：通过控制呼吸调节身体和心理状态，提高身体能量和免疫力。

普通人的日常呼吸，是胸式呼吸。

这是一种浅层的呼吸方式！

主要依靠胸部的扩张和收缩来吸气和呼气。

在胸式呼吸中，胸腔的起伏较小，而腹部相对保持静止。

胸式呼吸的优点在于，它可以加快肺部通气量，减轻心脏负担，有助于降低血压。

此外，胸式呼吸还可以增强肋间肌肉和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。

然而，胸式呼吸也有一些缺点。

首先，它只利用了部分肺泡进行气体交换，相对于腹式呼吸来说，其氧气交换的效率较低。

其次，胸式呼吸容易造成上呼吸道干燥、疲劳和疼痛等问题，因为它没有充分利用到腹部的肌肉和器官来进行调节。

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腹式呼吸，是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸方法。

在吸气时，横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。

在吐气时，横膈膜将会比平常时上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸可以分为顺呼吸和逆呼吸两种。

顺呼吸，即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放轻松。

逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时也是重要的养生之道。

人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺部就被呼出。

腹式呼吸是一种深度呼吸方式，能够使呼吸深入肺部，增强肺部的氧气交换能力，同时还可以促进胃肠蠕动，有助于消化和排泄。

腹式呼吸还可以增强腹肌，减轻腹部肥胖等问题，有益于身体健康。

在日常生活中，人们通常采用胸式呼吸，但在某些情况下，如进行重体力劳动或进行高强度的运动时，腹式呼吸可能会更合适。

在这些情况下，腹式呼吸可以提供更多的氧气供给肌肉，增强身体的耐力和恢复能力。

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马五接着又给余良传授了气灌胸膛。

和余良猜想的一样，气灌胸膛就是加强版的胸式呼吸。

增强肋间肌肉和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。

通过胸式呼吸和身体控制技巧，将气搬运至胸膛。

这时胸膛就会类似成为一个气囊。

不仅会使皮肉变得更加紧实，同时也会将受到的打击力分散，防御力大大增强。

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“学会了吗？”马五询问道。

“嗯！”余良点点头。

聪明的学生老师都喜欢，马五对余良投出赞赏的目光。

“今天教的东西有点多，虽然你都已经学会了，但还需日复一日的勤加练习。”

“等到你完全掌握了后，我再传授你新的武学内容。”

“下水练习‘游鱼术’吧！”

余良脱掉衣服，站到船头，深吸一口气，运用气沉丹田的技巧，吸气时间比以往长了近一倍，体内储存的空气也就多了不少。

扑通～

以优美的姿势跃入水中，波浪形的摆动身躯，感受周围水流的力量，在湖中快速游动起来。

马五划着船紧跟在他后面。

大约游了两千米，余良就感觉有点吃力了。

看出他的疲惫，马五伸出手中的撑杆，将余良拉回船上。

“师父，其实我还能再游一段！”

马五摇头道：“身躯的锻炼要适可而止，过度的训练虽然能够在短时间内快速的增强体魄，但却不可取。”

“徒儿你记住了，武学之道在于脚踏实地，宁可缓慢提升，也不可追求一蹴而就！”

说这话时，马五的眼神中流露出一丝哀伤的神情。

想他当年若不是追求快速提升，也不至于晚年落得个无儿无女！

不孝有三，无后为大，马家就此断子绝孙，让他死后如何去面对祖辈！

马五越想越伤感，余良察觉后反而有点不知所措，想不通师父的情绪怎么就突然低落了？

“师父？”

小声呼唤一句。

马五这才恢复过来，面色平静的说道